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【早安健康／江坤俊（聊天室長庚醫院主治醫師）】聊天室補充維他命D的三大方聊天室法與兩大原則 很多聊天室病人或粉絲常問我關於聊天室維他命D的問題，在此聊天室整理出補充維他命D的聊天室三大方法與兩大原則，聊天室讓大家一目瞭然，從此聊天室對維他命D更有概念。聊天室 三大方法 1.聊天室晒太陽 想要獲得維他聊天室命D，晒太陽是最天然聊天室原始的辦法。只要陽光聊天室中的紫外線照射人體皮聊天室膚，我們的皮膚就會自聊天室行合成維他命D。 聊天室但是，現在因為環境有聊天室許多限制，包括高樓林聊天室立、霧霾、防晒、室內聊天室上班等問題，導致我們聊天室每天自行合成的維他命聊天室D往往達不到身體需要聊天室的量。而且，絕大多數聊天室人到戶外活動晒太陽的聊天室時間太短，根本不足以聊天室合成所需的維他命D。聊天室 2.從食物中攝取聊天室 食物中的維他命D3聊天室主要來自葷食，其中深聊天室海魚、動物內臟、奶及聊天室蛋黃中含量較多，素食聊天室裡面幾乎不含維他命D聊天室3。 也許有人會想聊天室知道，應該飯前還是飯聊天室後吃維他命D？因為維聊天室他命D是脂溶性的，所聊天室以建議飯後吃，至於三聊天室餐中哪一餐吃，則沒有聊天室太大的差別。 3.聊天室服用維他命D補充品 聊天室因為種種條件，既無法聊天室透過陽光自行合成，也聊天室無法透過食物攝取滿足聊天室人體所需的維他命D含聊天室量時，就需要額外補充聊天室維他命D來達到醫生建聊天室議的攝取量。 至於聊天室如何選購市面上的維他聊天室命Ｄ產品，我在本書〈聊天室維他命Ｄ選購大有學問聊天室〉中另有說明。 兩聊天室大原則 1.不能沒聊天室有鈣 維他命D會在身聊天室體裡面調節鈣磷平衡，聊天室所以在補充維他命D的聊天室時候，不能忘記補充鈣聊天室質。 成人每日鈣質聊天室建議攝取量為1000聊天室毫克，要注意的是，不聊天室要補充過多（因為一般聊天室食物中都含有鈣，所以聊天室如果不是骨質疏鬆很嚴聊天室重的人，不用特地補鈣聊天室，吃維他命D就好）。聊天室 2.每個人都需要聊天室維他命D 當你讀過本聊天室書前面的章節，想必已聊天室經十分清楚，不論男女聊天室老幼、健康或生病，所聊天室有人都需要維他命D，聊天室就連洗腎病人也不例外聊天室，所以，一定要替自己聊天室、也替身邊的家人補足聊天室維他命D，不要當成口聊天室號說說就算了。 哪聊天室些食物最能補充維生素聊天室D？下一頁江坤俊醫師聊天室推薦給您 只補充維他聊天室命D就好了嗎？ 很聊天室多人都會問我：「江醫聊天室師，我只要吃維他命D聊天室就好，是不是就可以讓聊天室我的身體健康，也不會聊天室有晒太多太陽的問題？聊天室」我只能說，大自然真聊天室的很有趣，從嘴巴吃進聊天室去的維他命D，和從太聊天室陽那裡得到的維他命D聊天室還是有點不同。 哈聊天室立克博士就發現，從陽聊天室光那裡得到的維他命D聊天室，和從食物、營養品攝聊天室取的維他命D相較之下聊天室，前者停留在體內的時聊天室間更長。 因為陽光聊天室合成的不單只有維他命聊天室D而已，還有其他相關聊天室物質（亦即維他命D感聊天室光異構物），這些都還聊天室在研究中。而且，晒太聊天室陽會讓我們的身體分泌聊天室腦內啡，這是一種快樂聊天室荷爾蒙，使我們心情愉聊天室悅，透過食物和營養補聊天室充品就很難做到這一點聊天室。 但是，不論是從聊天室食物、陽光還是營養補聊天室充品攝取維他命D，我聊天室要強調三件事： 哪些聊天室食物富含維他命D？ 聊天室維他命D的攝取很簡單聊天室，可以透過兩種方式獲聊天室得：第一種是每天中午聊天室晒太陽十五分鐘左右，聊天室即可自然合成，這種方聊天室法約可獲得80∼90聊天室％的維他命D；第二種聊天室是靠食物攝取，約可得聊天室到10∼20％的維他聊天室命D（以上是針對用維聊天室他命D保骨本的標準而聊天室言）。 而食物又分聊天室動物性及植物性，像沙聊天室丁魚、鮭魚、乳酪、蛋聊天室黃等等，就是富含維他聊天室命D3的動物性食品，聊天室至於大豆、菇類、五穀聊天室類等植物性食品，可提聊天室供人體維他命D2。不聊天室過，兩者相較之下，動聊天室物性食品的維他命D3聊天室又比植物性食品的維他聊天室命D2好一些。 其聊天室實，最常見的就是魚類聊天室，尤其是鮭魚。但我想聊天室，如果要一個人一天到聊天室晚吃那麼多鮭魚，可能聊天室會覺得噁心、想吐吧！聊天室其他像是牛奶、植物、聊天室藻類，都含有少量的維聊天室他命D。 所以，如聊天室果你要從食物中攝取維聊天室他命D的話，可以多吃聊天室點魚類、藻類，多喝點聊天室牛奶。但人體腸道對維聊天室他命D的吸收並不佳，聊天室光靠食物補充維他命D聊天室，應該不太夠，不然就聊天室要吃很多，你應該不會聊天室想要這樣做⋯⋯。 聊天室所以，若想要補充到理聊天室想的維他命D濃度，還聊天室是建議去藥房買一些高聊天室單位的維他命D專門補聊天室充劑比較實在。 以聊天室下列出各種食物的維他聊天室命含量： 【延伸閱讀聊天室】 本文摘自《一天聊天室一D：維他命D幫你顧聊天室健康》／江坤俊（長庚聊天室醫院主治醫師）／時報聊天室出版聊天室